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La manera mas sencilla de estar en forma desde casa en esta pandemia

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En la época en la que nos encontramos, más específicamente hablando de las dificultades por las que estamos pasando es importante mantenernos en forma, porque un cuerpo sano trae consigo bienestar general y un estado de ánimo más estable, además que es motivante para conseguir una mente sana y nos mantiene ocupadas.

Les dejo una rutina para casa en la que no necesitas más que tu propio cuerpo y 20min para llevarla a cabo, esta rutina te servirá hasta por 4 semanas antes de que tu cuerpo se acostumbre a ella y ya no resulte igual de beneficiosa y será tiempo de sustituirla por otra, así que mantente atenta.

Inicia con calentar tu cuello moviéndolo de un lado a otro, rota tus hombros, tus brazos, tu cintura, levanta tus piernas hacia tu pecho, tomate un par de minutos ya que es necesario para evitar lesiones.

Comenzaremos, serán  4 ejercicios, con 5 repeticiones tomando 30segundos de descanso entre repetición y repetición, te explico a fondo.

Lagartijas con puntas

Lagartijas con rodillas

Zancadas

Jump militar

Abdominales

1era serie:

5 lagartijas con o sin apoyo de rodillas.

10 zancadas (5 con cada pierna)

10 jumps militares

10 abdominales

30 segundos de descanso…

2da serie

8 lagartijas con o sin apoyo de rodillas.

16 zancadas (5 con cada pierna)

20 jumps militares

20 abdominales (10 de cada lado)

30 segundos de descanso…

3era serie

12 lagartijas con o sin apoyo de rodillas.

20 zancadas (5 con cada pierna)

30 jumps militares

30 abdominales

30 segundos de descanso…

4ta serie

8 lagartijas con o sin apoyo de rodillas.

16 zancadas (5 con cada pierna)

20 jumps militares

20 abdominales

30 segundos de descanso…

5ta serie

5 lagartijas con o sin apoyo de rodillas.

10 zancadas (5 con cada pierna)

10 jumps militares

10 abdominales

Al terminar estira, relaja los músculos, y toma la suficiente agua para mantenerte hidratada.

Si sientes que es demasiado intenso baja el número de repeticiones, o si por el contrario te resulta poco aumentalas. Escucha a tu cuerpo.

 

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Cáncer de mama sin quimioterapia, tratamientos médicos efectivos hoy en día.

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Explorares y sentir bultos en un seno es la experiencia más aterradora que jamás haya experimentado después de escuchar el diagnostico «usted tiene cáncer» es la sensación que muchas mujeres has sufrido a lo largo de una lucha contra el cáncer.

La quimioterapia se consideró durante décadas “la norma, el dogma” para tratar el cáncer de seno y otros tipos de cáncer, explicó Gabriel Hortobagyi, especialista en cáncer de mama en la clínica MD Anderson Cancer Center de Houston. Sin embargo, información de varias fuentes confirma lo que muchos oncólogos ya comentan: el método cada vez se aplica menos a los pacientes de cáncer.

Ahora existen pruebas genéticas capaces de revelar si la quimioterapia puede ser de ayuda. En muchos casos, existen mejores opciones de entre un creciente número de fármacos, como bloqueadores de estrógeno y sustancias que atacan proteínas específicas presentes en la superficie de los tumores y así destruyen el cáncer. Lo cierto es que los oncólogos están cada vez más dispuestos a eliminar los tratamientos que no ayudan en realidad.

En consecuencia, muchos pacientes cada año se evitan el temido tratamiento de quimioterapia y sus efectos secundarios, como pérdida de cabello, náusea y fatiga, además de la posibilidad de sufrir daños permanentes al corazón y a nervios de las manos y los pies.

Sin embargo, la posibilidad de evitar la quimioterapia no está disponible de manera uniforme, y a menudo depende del lugar donde la persona es tratada y por quién.

Pero para algunos pacientes que tienen la suerte de acudir a determinados centros de tratamiento del cáncer, el curso de la terapia ha cambiado. Ahora, incluso cuando la quimioterapia está indicada, los médicos suelen administrar menos fármacos durante menos tiempo.

Los lineamientos para el tratamiento del cáncer de mama establecidos por el Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos hace 30 años eran duros: quimioterapia para aproximadamente el 95 por ciento de las pacientes con cáncer de seno.

El cambio comenzó hace 15 años, cuando el primer fármaco específico para el cáncer de seno, Herceptin, se autorizó como tratamiento inicial para alrededor del 30 por ciento de pacientes con una proteína particular en la superficie de su tumor. Se indicaba junto con la quimioterapia y reducía a la mitad la probabilidad de reincidencias, y en un tercio la probabilidad de morir a causa del cáncer de seno, “prácticamente sin importar cuánta quimioterapia se utilizara, ni de qué tipo”, explicó el oncólogo Hortobagyi.

En algunos estudios, Herceptin y otros fármacos dirigidos incluso se administraron sin combinarlos con quimioterapia y dieron resultados sustanciales, añadió.

Estos resultados, señaló Hortobagyi, “comenzaron a hacer mella en el dogma” de que la quimioterapia era esencial.

Por desgracia, cambiar de terapia de cáncer no es una tarea fácil.

“Es mucho más sencillo dar un tratamiento combinado con otro y otro”, prosiguió, “basados en la promesa de que ‘si aplicamos también esto, podría tener mejores resultados’”.

Pero, con el paso del tiempo, cada vez más oncólogos han ido adoptando este enfoque, gracias a nuevas investigaciones y a la aparición de nuevos fármacos.

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fuente: NewYorkTimes

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