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La manera mas sencilla de estar en forma desde casa en esta pandemia

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En la época en la que nos encontramos, más específicamente hablando de las dificultades por las que estamos pasando es importante mantenernos en forma, porque un cuerpo sano trae consigo bienestar general y un estado de ánimo más estable, además que es motivante para conseguir una mente sana y nos mantiene ocupadas.

Les dejo una rutina para casa en la que no necesitas más que tu propio cuerpo y 20min para llevarla a cabo, esta rutina te servirá hasta por 4 semanas antes de que tu cuerpo se acostumbre a ella y ya no resulte igual de beneficiosa y será tiempo de sustituirla por otra, así que mantente atenta.

Inicia con calentar tu cuello moviéndolo de un lado a otro, rota tus hombros, tus brazos, tu cintura, levanta tus piernas hacia tu pecho, tomate un par de minutos ya que es necesario para evitar lesiones.

Comenzaremos, serán  4 ejercicios, con 5 repeticiones tomando 30segundos de descanso entre repetición y repetición, te explico a fondo.

Lagartijas con puntas

Lagartijas con rodillas

Zancadas

Jump militar

Abdominales

1era serie:

5 lagartijas con o sin apoyo de rodillas.

10 zancadas (5 con cada pierna)

10 jumps militares

10 abdominales

30 segundos de descanso…

2da serie

8 lagartijas con o sin apoyo de rodillas.

16 zancadas (5 con cada pierna)

20 jumps militares

20 abdominales (10 de cada lado)

30 segundos de descanso…

3era serie

12 lagartijas con o sin apoyo de rodillas.

20 zancadas (5 con cada pierna)

30 jumps militares

30 abdominales

30 segundos de descanso…

4ta serie

8 lagartijas con o sin apoyo de rodillas.

16 zancadas (5 con cada pierna)

20 jumps militares

20 abdominales

30 segundos de descanso…

5ta serie

5 lagartijas con o sin apoyo de rodillas.

10 zancadas (5 con cada pierna)

10 jumps militares

10 abdominales

Al terminar estira, relaja los músculos, y toma la suficiente agua para mantenerte hidratada.

Si sientes que es demasiado intenso baja el número de repeticiones, o si por el contrario te resulta poco aumentalas. Escucha a tu cuerpo.

 

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