agosto 10, 2022

5 alimentos que le dan poder a tu cerebro y necesitas diario, según Harvard

Guadalajara, Jalisco/ 28 de julio de 2022. –Seguramente ya sabes que hay alimentos que no son muy saludables, que te hacen subir de peso, aumentan la grasa o hasta te enferman (como la comida chatarra), pero también debes saber que hay otros que están que ayuda a tu cuerpo a cumplir todas tus funciones, e incluso pueden hacer que tu cerebro se vuelva más fuerte y resistente, y a que tenga un menor riesgo de deteriorarse con el paso del tiempo.

Tener un cerebro inteligente o poderoso no quiere decir que te vayas a convertir en un genio de la noche a la mañana, sino que va a estar en las mejores condiciones para hacer todo lo que tiene que hacer, así que vas a pensar mejor, vas a estar más alerta y hasta puedes ser más creativo, y para eso no solo hay que ejercitarlo, también hay que alimentarlo correctamente.

De acuerdo con Harvard Health Publishing, la mejor estrategia consiste en elegir alimentos adecuados cada día, y la ventaja es que los mejores para el cerebro también te van a ayudar a tener una salud perfecta.

Para tener un cerebro poderoso, Harvard recomienda estos 5 alimentos

Vegetales verdes y con hojas: estos alimentos, como el Kale y el brócoli contienen nutrientes como los beta carotenos y la vitamina K, que son esenciales para el cerebro y ayudan a protegerlo del deterioro cognitivo.

  • Pescado: pero no todo el pescado, Harvard dice que es especialmente bueno que consumas pescados con más grasa, como el salmón, ya que estos contienen omega-3 que ayuda a proteger contra el Alzheimer. Los expertos recomiendan que consumamos pescados alrededor de 2 veces a la semana, pero siempre buscando opciones con un contenido bajo en mercurio. Y si no te gusta el pescado, debes buscar otras alternativas que contengan omega-3, como el aguacate.
  • Berries: se trata de frutos rojos, como las fresas o las blueberries. Estas frutas contienen flavonoides, que son buenos para proteger tu memoria y reduce el riesgo de que se vaya deteriorando con la edad.
  • Café y té: esto se debe principalmente a la cafeína, que ayuda a la concentración, ayuda a la formación de nuevos recuerdos y a que tengas un mejor desempeño en las tareas que realizas.
  • Nueces: las nueces (en especial las que en inglés se conocen como Walnuts) son una buena fuente de proteína de y de las grasas buenas que tu cerebro necesita, y también son ideales para mantener la buena salud de tu corazón.

Pero no solo se trata de comer bien, es importante que entrenes a tu cerebro como lo haces con el resto de los músculos, para esto, Harvard también tiene recomendaciones, y van desde cosas tan simples como lavarte los dientes con la mano contraria, o leer un poco todos los días, aprender a tocar un instrumento o incluso pasar algo de tiempo rodeado de tus amigos.

Hay que saber que hay casos en los que el deterioro es inevitable, porque todos envejecemos y eventualmente vamos a tener desgaste, pero hay una mejor forma de pasar por este proceso y, si te cuidas, entonces vas a tener menos problemas y te vas a sentir bien sin importar la edad.

El cerebro lo controla todo, así que es realmente importante que le pongas atención y que hagas todo lo posible por mantenerlo en buenas condiciones, y en el caso de la dieta esto también te va a ayudar a tener un peso controlado, más energía y hasta mejor piel y pelo, así que tienes todas las de ganar.

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